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你还在用熬夜消耗自己吗_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-14 06:37   来源:未知   阅读:

中国每年因熬夜猝死的人数高达55万,调查数据显示90%的人猝死都与熬夜导致睡眠不足有关。可惜很多一开始不以为意,直到病痛来袭,等到某个临界点,身体再也支撑不住了才知道生命的脆弱。

戒掉熬夜的坏习惯有:给自己设定一个上床睡觉的时间,最晚每晚要求自己10点必须躺床上,上床睡觉前放下所有的电子产品,营造舒适的睡眠环境,睡前一小时不暴饮暴食,不剧烈运动,选择舒适的枕头和灯光,睡前一个小时不做任何事,可以看会纸质书和报纸新闻等,给你自己定一个奖励机制,叫家人督促自己,或者互相督促,坚持早睡早起一段时间就给对方奖励,没坚持住就给对方一点惩罚,本港本现场开奖,随着熬夜天数的增加,惩罚稍微加往上大一点,比如每月非必要经济支出减少次数往上调。

研究发现,生物钟调节着人体至关重要的功能:行为,激素水平,睡眠,体温和新陈代谢等,当我们的生活方式一直阻挡着我们身体内部的“计时器”正常运行时,患上各种疾病的风险的几率也就越大。

随着城市生活节奏的变快,很多现在的年轻人都把熬夜当成了家常便饭。越是年轻睡眠越紊乱,80后的中年压力大爱失眠,90后的因工作压力和社会压力睡得晚,那些还没成熟的00后忙着玩忙着成长晚睡晚起,看不到熬夜的直接负面影响,并不代表熬夜的危害不会发生在自己身边。

你知道吗?晚上11点后睡觉都属于熬夜,熬夜的危害比我们认知里说知道的要大得多,人体的自我修复和器官排毒一般都是在熟睡后进行的,人在睡觉时会分泌一种受体素的物质,长期熬夜影响受体素的分泌,不利于分解脂肪;熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变产生癌细胞;熬夜会越来越笨,熬夜时神经突出部分build被新型胶质细胞大量吞噬,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢反射时间变长。

人的一生有三分之一都是在睡梦中度过,睡眠过程中,大脑会渐渐清楚清醒时产生的代谢垃圾,并建立新的神经以形成长期记忆,但熬夜会导致睡眠质量下降,睡眠不足就会让大脑得不到充分的休息。

人体最佳的睡眠时间:白天12点到2点,晚上11点到1点是我们最应该睡觉休息的时间。好好睡觉,好好活着,饮食规律,人体生物钟正常运行,才是对我们身体最大的负责,对家人的负责。

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